减肥方法中，针对手臂肌肉的减脂，需要综合考虑饮食和运动两个方面。在饮食上，建议控制总热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，以保持能量消耗大于摄入。增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量，但需注意总热量控制。多摄入富含维生素和矿物质的食物，有利于身体健康和代谢。

在运动方面，有氧运动和无氧运动相结合是有效的策略。有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于全身脂肪燃烧，包括手臂部位。无氧运动如哑铃练习、俯卧撑等能够强化手臂肌肉，增加代谢率，使手臂线条更加紧致。建议进行全身性的综合训练，不单独针对某一部位，以保持身体的整体均衡和健康。持之以恒、科学合理的运动和饮食习惯是长期减肥的关键。