易消化且热量较高的主食通常包括米饭、面条（特别是细面）、土豆和饼干等。这些食物易于消化，能够为身体提供相对较高的能量，适合作为日常饮食的主要能量来源。其中，米饭和面条是主要的碳水化合物来源，提供持续的能量；土豆含有丰富的淀粉和碳水化合物，易于消化吸收；饼干则往往含有较高的糖分和脂肪，提供快速的能量补充。这些易消化的主食在提供热量的也能够满足身体对能量的需求，但过多摄入可能导致热量摄入过多，应根据个人需求和活动水平适量摄入。