多关节复合动作是一种体育训练中常见的训练形式，通过同时涉及多个关节和肌肉群的动作来增加训练效果。这些动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。多关节复合动作能够有效提高整体力量、增加肌肉质量、提高代谢率和增强核心稳定性。它们还有助于改善运动员的运动表现，并能够在日常生活中提高功能性活动能力。多关节复合动作通常被认为比单关节动作更加高效，因为它们能够在单次动作中涉及更多的肌肉群，从而节省时间并产生更多的整体身体效益。