来月经时可以进行适当的运动来减肥，但需要注意选择合适的运动方式和强度，以及注意身体状况和舒适度。建议选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、轻柔的游泳或慢跑等，避免剧烈运动和重量训练。这些运动可以促进新陈代谢，提高心肺功能，但不会对月经周期造成明显影响。饮食上也要注意均衡营养，控制摄入的热量，多吃蔬果、瘦肉和全谷类食品。如果在运动过程中感到不适或有明显的不适应，应及时停止运动并咨询医生建议。最重要的是，尊重身体的信号，避免过度运动或不适合的运动方式，保持健康和平衡是最重要的目标。