以下食物富含蛋白质且热量较低：

1. 鸡胸肉：每100克约含31克蛋白质，热量约为165卡路里。
2. 火鸡肉：每100克约含29克蛋白质，热量约为135卡路里。
3. 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）：每100克蛋白质含量在20克以上，热量一般在150卡路里以下。
4. 蛋白质粉：每份（约30克）含蛋白质20克以上，热量一般在120卡路里以下。
5. 豆类和豆制品（如豆腐、豆腐皮、豆脑）：蛋白质含量在每100克约7-10克，热量一般在100-150卡路里。
6. 燕麦：每100克含约13克蛋白质，热量约为389卡路里。

以上食物可作为高蛋白低热量的选择，但食用时应结合个人需求和整体饮食规划，以保持营养均衡。