21天减肥法配合的运动应该注重综合性和持久性。有氧运动如跑步、骑行、游泳等能有效燃烧脂肪，提升心肺功能。力量训练则有助于增加肌肉质量，提高代谢率。常见的综合性运动包括高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动结合，如跳绳、快走等。坚持每天进行适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于保持身体活跃和消耗额外热量。最重要的是，选择适合个人体能水平和兴趣爱好的运动，确保能持续进行下去，避免过度训练和受伤的风险。不同人的身体状况和目标不同，建议在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业教练的建议。