要做到俯卧撑时不耸肩，首先需确保身体姿势正确。俯卧撑姿势应保持躯干、臀部和腿部成一条直线，双手与肩部略宽，手掌与地面平行。在下降时，肘部与身体保持约45度的角度，下降至胸部接近地面，但不要碰地。要确保肩部不向耳朵靠拢或向上抬升，保持肩部稳定。进行俯卧撑时，专注于用胸肌和三头肌推动身体上升和下降，而不是用肩膀去提起身体。练习时，可以注意观察镜子中自己的姿势，或请教教练或训练伙伴帮助纠正姿势。坚持正确的姿势和技巧练习，逐渐增加俯卧撑的数量和难度，可以帮助提高力量和减少耸肩的倾向。