减脂效果好的动作通常是那些能够消耗大量卡路里并促进肌肉发展的运动。其中，有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够有效燃烧体内脂肪，提高基础代谢率。力量训练也是重要的，因为增加肌肉量能够增加身体的能量消耗，促进脂肪燃烧。一些针对核心肌群的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，能够强化腹部肌肉，改善体态，进而提高代谢效率。综合来看，综合性的训练计划包括有氧运动、力量训练以及核心训练，能够最大程度地提高减脂效果。但需注意，减脂关键在于保持合理的饮食和适度的运动量，没有单一的动作能够单独实现减脂目标，需结合全面的健康生活方式。