在健身运动中，补充水分至关重要。一般情况下，纯净水是最好的选择，因为它可以迅速被身体吸收，帮助维持体液平衡和体温调节。根据运动强度和持续时间的不同，有时需要补充含有电解质的饮料。

1. 低强度短时间运动：对于低强度或持续时间在一小时以内的运动，纯净水通常足够。此时，身体主要需要补充失去的水分，而电解质和糖分的损失较少。

2. 高强度或长时间运动：在高强度或持续时间超过一小时的运动中，身体不仅流失大量水分，还会失去钠、钾、镁等电解质。此时，饮用电解质饮料，如运动饮料，可以有效补充这些营养元素，防止脱水和电解质失衡。

3. 极端条件：在高温环境中或进行超长时间的耐力运动时，电解质的补充更加重要。专业的运动饮料或特制的电解质补充剂可以提供更为全面的支持。

根据具体的运动情况选择适合的补水方式至关重要。确保饮用适量的水和必要时补充电解质，可以帮助维持最佳的运动表现和身体健康。