对于46岁的男性来说，适合的运动类型因个体差异而异，但一般建议以下几种运动可供选择：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于提升心肺功能，促进心血管健康，降低血压和胆固醇水平。

2. 轻度力量训练：包括举重、器械训练等，可增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势和稳定性，减少骨质疏松风险。

3. 瑜伽或普拉提：有助于提升灵活性、平衡能力和核心肌群力量，减轻压力和焦虑，改善身体的整体协调性。

4. 伸展运动：如拉伸、放松训练等，有助于缓解肌肉紧张和关节不适，提高身体的柔韧性和舒适度。

5. 踏青、登山等户外活动：促进心理健康，增加对自然的接触，同时可以增加日常活动量。

以上运动类型可以根据个人健康状况、兴趣爱好和时间安排进行选择和调整，建议在开始任何新运动之前咨询医生或专业教练的建议。