大骨架肌肉女想要减肥，首先应该注意饮食和运动的搭配。控制总热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。保持适量的蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量。均衡的饮食结构对于减肥和保持健康至关重要。

在运动方面，采用有氧运动和无氧运动相结合的方式。有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪。无氧运动，如重量训练，可以增强肌肉并提高基础代谢率，有助于长期减脂。定期进行全身性的综合性训练，保持身体的整体均衡发展。

保持良好的睡眠和减轻压力也是重要的。充足的睡眠有助于恢复肌肉和调节新陈代谢，而减轻压力可以降低应激激素水平，有利于减肥。建立科学的生活规律和健康的生活习惯对于大骨架肌肉女减肥是至关重要的。