提高心肺功能的最有效的动作之一是有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的供氧能力，促进血液循环。具体来说，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等持续性的有氧运动都对心肺功能有益。这些运动可以增加呼吸频率和深度，使心脏更有效地泵血，提高血液中氧气的含量，从而增强心肺系统的适应能力。

定期进行这些运动还可以促进代谢、降低血压、改善心血管健康，并有助于控制体重。根据个人的身体状况和健康目标，可以选择适合自己的有氧运动强度和时长，一般建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以达到良好的心肺健康效果。