练习俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式，而想要加强胸肌中缝，可以通过以下步骤进行：

1. 姿势正确：确保你的身体姿势正确。俯卧撑时，身体应该与地面平行，双手与肩膀同宽，手掌平放在地面上，并与肩膀对齐。

2. 调整手臂位置：为了更好地刺激胸肌中缝，你可以将手臂放得更窄一些，使其略少于肩膀宽度。这会更多地侧重于胸肌中缝的训练。

3. 下降动作：慢慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面。在这个过程中，确保身体保持一直线，不要弯曲腰部或提高臀部。

4. 上升动作：用胸部肌肉的力量推起身体，直到手臂完全伸直但不要锁定肘关节。在这个动作中，注意保持躯干稳定，避免身体摇摆。

5. 呼吸控制：在下降时吸气，上升时呼气。这有助于稳定身体并提供充足的氧气供给肌肉。

6. 重复次数和组数：初学者可以开始尝试做10到15次，每组3到4组。随着锻炼的进步，逐渐增加重复次数和组数，以增加胸肌中缝的力量和耐力。

7. 休息时间：每组之间休息约1到2分钟，以便肌肉得到充分恢复。

通过正确的姿势和适当的训练计划，你可以有效地加强胸肌中缝，提升整体胸部肌肉的力量和形态。