训练坐姿可通过以下方法：

1. 使用正确的坐姿道具，如符合人体工学设计的椅子或坐垫，可提供腰部支撑，保持脊柱正常曲度。

2. 经常调整坐姿，避免长时间保持同一姿势。建议每30分钟起身活动或进行伸展操。

3. 进行核心肌群锻炼，包括腹部、背部和髋部肌肉，以增强支撑脊柱的肌肉力量。

4. 注重注意力集中，保持头部、颈部和脊柱在同一直线上，避免低头或前倾造成压力集中。

5. 若有需要，可考虑寻求专业人士的帮助，如理疗师或人体工程学专家，定制个性化的坐姿改善计划。

6. 在日常生活中养成良好的坐姿习惯，提高对正确坐姿的认识和重视，有助于长期坐姿的改善和维持。