俯卧撑时，手掌摆放应该与肩部对齐，略宽于肩宽。手掌与地面保持平行，指向前方，手指分开并稍微外展，以增加稳定性。手肘应该微微弯曲，但不要过度弯曲，以减少对肘关节的压力。身体应该保持一条直线，避免臀部下沉或抬高。在下降时，保持肩部稳固，下降至肘关节与身体大致呈90度角，并确保胸部与地面轻微接触。在上升时，用力推起身体，同时保持身体稳定，直到手臂完全伸直但不过度锁紧。保持呼吸畅通，避免憋气。建议在进行俯卧撑时，特别是刚开始练习时，使用一个合适的姿势，并逐渐增加重量和次数，以避免受伤并获得最佳效果。