要增长胳膊肌肉，可以通过以下方式进行锻炼：

1. 重量训练：进行重量训练是增长肌肉最有效的方法之一。选择适当的重量，进行多组、多次的训练，以增加肌肉的负荷和刺激。

2. 多角度训练：不同的训练角度可以刺激到胳膊肌肉的不同部位，包括二头肌和三头肌。因此，变化训练角度可以促进全面的肌肉生长。

3. 控制训练速度：在进行训练时，控制动作的速度，尤其是在负重的过程中，可以增加肌肉的负荷和刺激。

4. 充分休息：肌肉需要充分的休息才能够恢复和增长。确保在训练后给肌肉足够的时间休息和恢复。

5. 饮食平衡：合理的饮食对于肌肉增长至关重要。摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供肌肉生长所需的营养和能量。

通过重量训练、多角度训练、控制训练速度、充分休息和合理饮食，可以有效地增长胳膊肌肉。