哑铃凳是一种常见的健身工具，可以用来进行多种动作，包括：

1. 哑铃卧推：躺在哑铃凳上，手持哑铃，进行推举动作，锻炼胸肌。
2. 斜坡哑铃卧推：将哑铃凳调整成斜坡状态，进行卧推动作，更多地刺激上胸部肌肉。
3. 哑铃飞鸟：躺在哑铃凳上，手持哑铃，双臂微曲打开，类似飞鸟展翅动作，锻炼胸部外侧肌肉。
4. 坐姿哑铃推举：坐在哑铃凳上，手持哑铃，进行直立推举动作，锻炼肩部肌肉。
5. 哑铃单臂划船：躺在哑铃凳上，单手持哑铃，进行划船动作，锻炼背部肌肉。
6. 哑铃仰卧臂屈伸：躺在哑铃凳上，手持哑铃，进行臂屈伸动作，锻炼上臂肌肉。

以上动作只是哑铃凳可以实施的一部分动作，根据个人健身目标和需求，还可以进行更多变化和组合。在进行任何健身动作之前，请确保姿势正确，避免受伤。