屈膝硬拉是一种常见的训练动作，主要针对臀部、大腿后侧和腰部肌肉进行锻炼。执行该动作时，站立时双腿与肩同宽，脚尖微微外展，双手持哑铃或杠铃，手臂伸直下垂。然后，保持背部挺直，弯曲膝盖，向下蹲，臀部向后突出。接着，用臀部和腰部力量将身体向上推起，伸直腰背，直至站立。在上升过程中，臀部、大腿后侧和腰部肌肉应该得到充分收缩。完成上升后，缓慢控制下降，直至膝盖略微弯曲，重复动作。

这个动作有助于提高臀部和腰部的力量和稳定性，并加强大腿后侧肌肉。在进行屈膝硬拉时，注意保持核心稳定，避免使用背部过度，以免引起伤害。建议在专业指导下进行此动作，以确保正确的姿势和技术。