肩部锻炼中的先后顺序没有固定的标准，因其取决于个人的健身目标、身体状况和训练计划。一般来说，合理的顺序可以从复合动作开始，如哑铃或杠铃肩推，以激活肩部的整体肌肉群。接着可以进行单臂侧平举或正前方平举等单臂动作，以侧面或前方肌群为重点进行细致训练。最后可以进行一些辅助性的动作，如侧平举、前平举、后平举等，以进一步刺激肩部肌肉。在进行肩部锻炼时，重要的是要确保动作正确、姿势稳定，以避免受伤并最大化肌肉的受益。建议在进行肩部锻炼前进行热身活动，如肩部环绕运动和动态拉伸，以提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。