女性正确的腰部锻炼方法应当考虑到整体身体健康和安全。以下是一些常见的建议：

1. 腰部稳定性训练：包括平衡球上的平衡训练和单脚站立等动作，有助于加强腰部周围的肌肉。

2. 核心肌群锻炼：如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹部和背部肌肉，提高腰部稳定性。

3. 拉伸运动：通过拉伸腰部周围的肌肉，如大腿后侧、臀部和腰部肌肉，有助于缓解腰部紧张和疼痛。

4. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减少腰部脂肪。

5. 避免过度训练：注意适度运动，避免过度负荷和不正确的姿势，以免引发腰部受伤或疼痛。

以上建议仅供参考，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。