婚外情的断绝并不容易，但通过一些方法和努力，还是可以逐步实现的。明确自我意识是最关键的一步。如果你决定结束婚外情，必须明确自己的立场，决心彻底断绝与对方的联系，不再保持任何形式的情感依赖。

断绝联系方式是必要的。你需要删除对方的联系方式，包括电话、社交媒体等，避免任何可能的联系途径。避免再见面，包括不在社交场合或者特殊事件中与对方接触。只有彻底隔离，才能减少冲动和困扰。

第三，沟通与坦诚。如果婚外情对婚姻造成了影响，夫妻之间需要有坦诚的沟通。通过互相了解，夫妻可以共同努力修复信任，并建立更健康的关系。

寻求专业帮助。如果自我调整困难，可以考虑咨询心理医生或婚姻治疗师，帮助自己从情感和心理上走出婚外情的阴影。

坚定的决心、彻底的断联、诚实的沟通和专业的帮助，是结束婚外情的有效方法。