当你被老婆抓到出轨，想要挽回这段关系，首先要认识到，坦诚与真诚是挽回的第一步。你需要主动承认错误，不找借口，表达自己真心悔过的态度。任何推卸责任或辩解只会加深她的痛苦和不信任感。

给她时间和空间冷静。她需要时间来处理自己的情绪，你不应急于要求她原谅，而是尊重她的感受，避免频繁的联系和施压。切记，不要用过多的道歉去迫使她原谅，而是通过行动来证明你真心悔过，愿意改变。

重建信任非常重要。如果她愿意给你机会，你必须承诺完全透明，包括手机、社交媒体等方面，并且不让她有任何不安的理由。建立新的沟通方式和相处模式，让她感受到你对这段婚姻的投入。

寻求专业帮助。夫妻咨询或心理辅导有时能帮助双方更好地沟通和理解彼此，修复关系。

记住，挽回的过程可能非常艰难，但最重要的是尊重她的感受，耐心地证明你已悔过并愿意为婚姻付出实际的改变。