常见的可以锻炼腰背的运动包括：

1. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，支撑脊椎，有助于改善腰背力量和稳定性。
2. 深蹲：强化臀部、大腿和腰背肌肉，提高核心稳定性。
3. 俯卧撑：不仅可以锻炼胸肌和手臂，还能加强腹部和腰背肌肉。
4. 哑铃/杠铃硬拉：有效训练腿部后侧、臀部和腰背肌肉。
5. 伸展运动：如瑜伽中的猫式、狗式等，有助于舒缓腰背的紧张和不适感，增强灵活性。
6. 游泳：水中运动对腰背的冲击较小，能够全面锻炼腰背及周围肌肉。
7. 拉伸运动：定期进行腰背的拉伸可以缓解肌肉紧张，改善腰背灵活性和舒适度。