下胸内侧俯卧撑是一种针对胸部内侧肌肉的有效训练方法。进行下胸内侧俯卧撑时，需要采取以下步骤：

1. 采用俯卧撑的标准姿势，即平躺在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，身体笔直，腰部稍微收紧，保持身体稳定。
2. 将手臂稍微向内侧调整，使手掌略微向内倾斜，这有助于更多地刺激胸部内侧肌肉。
3. 缓慢向下弯曲肘部，使胸部尽可能贴近地面，同时保持身体的稳定性和核心肌群的紧张。
4. 在最低点保持短暂停顿，然后通过用胸部内侧肌肉的力量推动自己回到起始位置，同时保持动作的平稳流畅。
5. 控制呼吸，在向下弯曲肘部时吸气，向上推动时呼气。

每组重复8-12次，根据个人能力选择合适的重量和组数。注意保持正确的姿势和动作，避免使用过大的重量以防止受伤。定期改变手部位置和角度可以帮助更全面地训练胸部肌肉。