运动后最佳的拉伸时间因人而异，但一般建议在运动结束后立即进行拉伸。这时肌肉还处于温暖状态，拉伸效果更佳，有助于增加柔韧性和减少肌肉酸痛。持续性拉伸也可以在运动前进行，但应注意避免过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。在运动后，重点拉伸疲劳的肌肉群，每个拉伸动作保持15-30秒，并呼吸均匀。若有特定的肌肉紧张或疼痛区域，可加强针对性的拉伸。拉伸不仅有助于恢复肌肉弹性，还能减少运动后的不适感，提高身体柔韧性和运动表现。需要注意的是，若有严重的肌肉拉伤或关节问题，建议在专业人士指导下进行拉伸活动，以免加重伤情。