丰胸和提臀的效果主要受到运动的选择和频率的影响。针对丰胸，可以选择以下运动：1. 俯卧撑：可以强化胸肌。2. 哑铃推举：针对胸部肌肉，增加胸部围度。3. 弹力带拉伸：可以锻炼胸大肌。4. 平板杠铃卧推：可增加胸部肌肉质量。至于提臀，建议以下运动：1. 深蹲：可强化臀大肌和臀小肌。2. 健身操：包括踢腿、翘臀等动作，可以有效提升臀部线条。3. 登山步：锻炼臀部和大腿肌肉。4. 桥式运动：可以拉伸和强化臀部和腰部肌肉。需要注意的是，运动效果因人而异，持之以恒和正确的姿势也是取得效果的关键。建议在进行任何新的运动前咨询专业人士。