使用杠铃进行动作时，保护自己是至关重要的。以下是一些建议：

1.正确的姿势：确保在进行杠铃动作时保持正确的姿势，包括腰背挺直、膝盖微弯等。这有助于减少受伤风险。

2.适当的重量：选择适合自己能力水平的重量，避免过重的杠铃，以免造成肌肉或关节损伤。

3.加热活动：在进行杠铃训练之前，进行适当的热身活动，以增加身体的柔韧性和血液循环。

4.稳定的基础：站在稳固的地面上，确保有足够的平衡和支撑。

5.专业指导：如果是初学者，最好在专业教练的指导下进行杠铃动作，以确保姿势正确、动作标准。

6.逐渐增加重量：逐渐增加重量，而不是一下子提高太多，给身体充分适应的时间。

7.休息和恢复：给身体足够的休息时间，以允许肌肉和关节恢复并适应训练的压力。

8.不要强迫自己：如果感觉不适或有疼痛，立即停止动作，并在必要时寻求医疗帮助。

通过遵循这些建议，可以有效地保护自己在使用杠铃进行动作时。