缓解运动过量引起的酸疼可通过以下方式：

1. 休息：充分休息是恢复肌肉的关键。避免再次进行剧烈运动，给肌肉足够的时间来修复和恢复。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或者游泳，有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛。

3. 拉伸：进行适当的拉伸动作可以缓解肌肉紧张，增加灵活性，减少酸痛感。

4. 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。热敷有助于放松紧张的肌肉，而冷敷则有助于减轻疼痛和炎症。

5. 饮食调整：增加摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长。同时保持水分充足，以促进代谢和废物排出。

6. 按摩：适度按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛感。

7. 药物治疗：如有需要，可以使用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，来减轻疼痛和炎症。

以上方法可根据个人情况和疼痛程度进行选择和调整。如果疼痛持续严重或者伴随其他症状，建议咨询医生进一步评估和治疗。