变式俯卧撑对身体的效果取决于个体的体能水平、训练频率和方法。一般来说，做变式俯卧撑能够有效地增强胸部、肩部、手臂和核心肌群的力量。根据研究，变式俯卧撑可以提高肌肉的耐力和爆发力，并促进肌肉的生长和发展。要达到明显的效果，需要持续进行适当的训练，并根据个体情况不断调整训练计划。一般建议每周进行至少两到三次变式俯卧撑训练，每次训练时进行足够的次数和组数，以确保肌肉得到充分刺激和恢复。合理的营养摄入和充足的休息也是取得有效训练效果的重要因素。