增肌运动的营养补充要点包括：

1. 蛋白质：增肌需要充足的蛋白质供应，建议每公斤体重摄取1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类和乳制品等。

2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，有助于训练时的耐力和力量表现。建议选择复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。

3. 脂肪：适量的健康脂肪有助于激素水平的平衡和细胞功能。建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、种子和橄榄油。

4. 水：保持充足的水分摄入对于维持身体水平和运动表现至关重要。建议在训练前后及整天保持水分摄入。

5. 补充剂：有时候，补充剂可以帮助补充某些营养素，如蛋白粉、肌酸和分支链氨基酸。但应在医生或营养师的指导下使用，避免滥用或不适当使用。