年轻人避免肾衰竭的方法主要包括：

1. 饮食健康：减少高盐、高脂肪、高糖和加工食品的摄入，增加新鲜水果、蔬菜、全谷类和高质量蛋白质的摄入。

2. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于肾脏的正常功能，每天饮水量应根据个人情况而定。

3. 控制体重：保持健康的体重有助于减轻肾脏负担，减少肥胖相关的肾脏疾病风险。

4. 规律运动：适量的有氧运动有助于提高心血管健康，降低患肾脏疾病的风险。

5. 避免滥用药物：长期或滥用非处方药、过度使用止痛药等对肾脏有害，应遵医嘱使用药物。

6. 控制血压和血糖：保持正常血压和血糖水平有助于预防肾脏疾病的发生和发展。

7. 定期体检：定期检查肾功能指标，及时发现问题并采取措施，有助于保护肾脏健康。