肌肉训练方法包括多种运动，主要目的是增强肌肉力量、耐力和体型塑造。常见的肌肉训练方法包括：

1. 重量训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械进行负重训练，刺激肌肉生长和力量提升。

2. 体重训练：采用自身体重作为训练负荷，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，可在家或无器械环境下进行。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸和阻力训练，可以针对特定肌肉群进行训练，适合各种运动水平。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧运动和力量训练，以高强度间歇性训练方式刺激肌肉生长和代谢提升。

5. 核心稳定训练：通过加强核心肌群（腹部、背部、臀部）的稳定性和力量，提高身体平衡和运动效率。

以上方法可根据个人健康状况、目标和喜好进行选择和组合，建议在专业指导下进行，以确保安全和有效性。