快速高抬腿走是一种高强度有氧运动，常用于增强心肺功能和下肢肌肉力量。要领包括：

1. 姿势：站立直立，保持身体挺直，双手自然下垂。

2. 步频：迈步频率要快，每分钟大约120步以上。

3. 抬腿：每一步抬腿高度要适中，约与臀部平齐或稍高。

4. 落地：用中前脚掌先着地，然后脚跟轻轻着地，保持流畅的动作。

5. 摆臂：手臂自然摆动，与腿部配合，提供动力。

6. 呼吸：保持深呼吸，呼气与踏步同步。

7. 控制：开始时可以慢慢进行，逐渐加快速度和抬腿高度，但要注意保持正确的姿势和节奏。

8. 频率：建议每周进行3-5次，每次持续10-30分钟。

9. 注意事项：避免过度用力或过度疲劳，如有不适应立即停止运动。最好在专业指导下进行。