在进行运动后，快速补充蛋白质对于促进肌肉修复和生长至关重要。一种有效的方法是通过摄入高蛋白质食物或补充蛋白质粉。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类和奶制品。这些食物提供的蛋白质可迅速被身体吸收和利用。蛋白质粉也是一种方便快捷的补充方式，可以直接添加到水、牛奶或果汁中饮用。选择乳清蛋白粉或麻酱蛋白粉等易消化吸收的品种效果更佳。运动后迅速补充蛋白质有助于提高肌肉修复和生长速度，增强身体恢复能力，进而促进运动表现的提升。