在健身运动中，补充水分至关重要。运动过程中，身体会流失大量水分和电解质，因此需要及时补充以维持体内水电解质平衡，确保身体正常运作。一般建议在运动前饮水以确保体内水分充足，运动过程中每隔15-20分钟饮水约200-300毫升，运动后也应及时补充水分。具体补水量取决于个体的身体状况、运动强度和环境条件等因素，但一般来说，每日饮水量应维持在2-3升左右。运动时最好选择含有适量电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，以帮助补充身体所需的电解质。在热量消耗较高的运动中，还可以考虑补充含有碳水化合物的饮料，以提供额外能量支持。适量补充水分对于健身运动者来说至关重要，有助于提高运动表现和恢复速度。