运动后多久可以冷水澡这一问题因个体情况而异，但一般建议等身体恢复到接近正常状态再进行冷水澡。通常情况下，建议等15到30分钟，这段时间允许心率和体温逐渐恢复到平静状态，有助于避免因骤冷引起的血管快速收缩导致的潜在健康风险。

运动后，身体处于高温和高代谢状态，血管扩张，血液循环加快。如果立即进行冷水澡，可能会导致血管快速收缩，引发头晕、心悸等不适症状，甚至可能增加心血管负担。等待一段时间有助于身体缓慢恢复，有助于安全降温。

运动后进行适当的拉伸和放松运动，如步行和轻微的伸展运动，也有助于身体逐渐恢复正常状态，减轻肌肉紧张和酸痛感。在冷水澡之前进行这些放松活动，可以更有效地促进肌肉恢复和整体放松。

总体来说，建议运动后稍作休息，等身体恢复平稳后再进行冷水澡，以确保健康和安全。这个等待时间可以因个人体质和运动强度不同而有所调整，通常15到30分钟是一个较为普遍的建议。