负重跑和俯卧撑都是有效的减肥运动方式。负重跑通过增加身体对地面的负荷，提高了心肺功能和代谢率，从而加速脂肪燃烧。俯卧撑则主要锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，同时也可增加心率，促进脂肪燃烧。两者在减肥效果上并无明显优劣之分，而取决于个体的身体状况、运动强度和持续时间。一般来说，负重跑对心肺功能的提升更为明显，适合注重有氧运动的人群；而俯卧撑则更注重肌肉力量的增加，适合追求肌肉塑形的人群。想要减肥的话，可以结合负重跑和俯卧撑，根据个人需求和身体状况进行合理搭配和安排。