减少肚脐上的脂肪需要综合性的方法。控制饮食摄入，尤其是限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量。增加膳食纤维和蛋白质的摄入有助于增加饱腹感，减少摄入量。进行有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，有助于燃烧体内多余脂肪。进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹部肌肉，使腹部更紧实。保持良好的睡眠质量和减轻压力也有助于控制体重和减少脂肪堆积。需要注意的是，减肥过程需谨慎，过快的减肥可能对身体健康造成负面影响，建议在专业医生或营养师的指导下进行。