徒手无氧运动是指不需要借助器械，仅凭身体的重量进行的运动。常见的徒手无氧运动包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃、仰卧腿部提升等。这些运动可以有效地锻炼身体的肌肉力量和耐力，同时提高心肺功能。徒手无氧运动适合各个年龄段和健康状况的人群，因为它们可以根据个人的能力水平进行调整和控制。对于新手来说，建议从简单的动作开始，并逐渐增加难度和重复次数，以避免受伤和过度疲劳。正确的姿势和呼吸技巧在进行徒手无氧运动时至关重要，可以通过专业指导或在线教程学习。