倒立俯卧撑主要锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。进行倒立俯卧撑时，身体需要保持稳定，所以核心肌群也会得到一定程度的锻炼。倒立俯卧撑还需要一定的平衡能力和身体协调性，因此对平衡感和协调性也有一定的提升作用。在进行倒立俯卧撑时，需要集中注意力和控制力量，因此也有助于提高专注力和力量控制能力。倒立俯卧撑主要锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群，同时提高平衡感、协调性、专注力和力量控制能力。