增强性能力的运动不仅仅对男性有益，对女性也同样有效。以下是一些被研究证明能够提高性能力的运动：

1. 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车等，可以提高心血管健康，增加血液循环，有助于性功能。

2. 重量训练：通过增强肌肉力量和耐力，提高身体素质和代谢率，从而增强性能力。

3. 核心训练：加强核心肌群，包括腹部、背部和盆底肌肉，有助于提高性姿势控制和耐力。

4. 瑜伽和太极：这些运动可以改善身体柔韧性、平衡和注意力，对性生活有积极影响。

5. Pelvic Floor锻炼：通过加强盆底肌肉，有助于增强勃起功能和射精控制。

6. 放松训练：如深度呼吸、冥想和按摩，有助于减轻压力和焦虑，促进性欲和性表现。

运动对性能力的提升是综合效果，建议结合不同类型的运动进行，保持适度和均衡的锻炼。个人健康状况和生活方式也会影响性能力，因此维持健康的生活习惯和饮食习惯同样重要。