半高抬腿是一种常见的跑步热身和训练动作，有助于提高腿部肌肉的力量和灵活性，同时增强身体的协调性和稳定性。以下是半高抬腿动作的要领描述：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持直立，目视前方。

2. 动作步骤：

   • 抬起一条腿，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角，小腿自然下垂。
   • 同时，另一侧的手臂向前摆动，手肘弯曲成90度，另一侧手臂向后摆动，保持协调。
   • 腿放下的同时，另一条腿抬起，动作与前一条腿相同，两腿交替进行。
   • 每次抬腿时，上身保持直立，不要前倾或后仰，核心肌群保持收紧。

3. 呼吸节奏：抬腿时吸气，放下腿时呼气，保持均匀的呼吸节奏。

4. 注意事项：

   • 保持动作的连贯性和节奏感，不要急于求成，速度可以根据自身情况调整。
   • 避免肩部和手臂的过度摆动，手臂摆动应与腿部动作协调。
   • 初学者可以先慢速进行，熟练后逐渐加快速度。

半高抬腿动作有助于激活腿部肌肉，增强身体协调性，是跑步和其他运动前的重要热身环节。正确的动作要领和适当的速度调整可以最大化其训练效果并减少受伤风险。