俯卧撑：俯卧撑是一种常见的全身性锻炼动作，主要针对胸部、肩部、背部、手臂和核心肌群。该动作可有效提升上肢和核心肌肉力量。

引体向上：引体向上是一项强度较大的训练动作，主要锻炼背部、手臂和核心肌群。通过上拉自身重量，可有效增强背部和手臂力量。

深蹲：深蹲是一种重要的下肢训练动作，主要锻炼大腿肌群（包括股四头肌、股二头肌和臀部肌肉）。正确的深蹲动作可以促进下肢力量和稳定性的提升。

俯身划船：俯身划船是一种有效的背部和核心肌群训练动作，主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和腹部肌群。通过模拟划船动作，可以增强背部的力量和稳定性。

仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腹部训练动作，主要锻炼腹直肌和腹横肌。正确的姿势和动作可以有效地增强腹部肌肉力量和耐力。

哑铃推举：哑铃推举是一种有效的肩部训练动作，主要锻炼肩部前束、侧束和后束肌肉。通过提升肩部力量，可以改善肩部稳定性和功能。