减少肚子上的脂肪可以通过控制饮食和增加运动来实现。在饮食方面，建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质。减少摄入高糖和高脂肪食物，如糖果、甜点、炸食等，有助于减少体内脂肪积累。保持适量的饮水也是重要的，可以促进新陈代谢和脂肪燃烧。

增加身体活动量也是减少脂肪的关键。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效地消耗体内脂肪。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期控制体重和脂肪。持续坚持适度的饮食和运动习惯是减少肚子上脂肪的可行方法，但需注意避免极端节食或过度运动，以免对身体造成负面影响。