要减少腿部肌肉量，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，有助于减少腿部肌肉的生长和维持。

2. 控制饮食：保持适当的饮食控制，控制热量摄入，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉生长。

3. 避免重量训练：减少或避免使用大重量进行腿部训练，特别是负重深蹲、硬拉等重量训练动作。

4. 增加拉伸：进行腿部的拉伸训练，有助于放松肌肉并减少其肌肉量。

5. 增加燃脂训练：进行高强度间歇训练（HIIT）或其他燃脂训练，有助于减少脂肪并使腿部肌肉线条更加修长。

通过控制饮食、进行有氧运动、避免重量训练、增加拉伸和燃脂训练等方式，可以有效减少腿部肌肉量。