运动量和蛋白粉的需求因人而异，主要取决于个体的身体状况、运动目标和饮食习惯。一般来说，进行高强度或长时间的有氧运动、力量训练或肌肉恢复期间，需要额外的蛋白质支持。一些研究建议，每公斤体重摄入每天1.2-2.0克蛋白质可满足运动者的需求。但并非所有人都需要蛋白粉补充，因为蛋白质也可以通过饮食来摄取，例如家禽、鱼类、豆类和坚果等食物都含有丰富的蛋白质。运动者应根据个人情况和专业建议确定蛋白粉的摄入量，过量摄入蛋白粉可能对健康造成负面影响。因此，建议在运动和饮食计划中综合考虑蛋白粉的摄入量，并确保保持平衡的营养摄入。