有许多替代跑步的运动可供选择，根据个人偏好和身体状况，以下是一些选择：

1. 快走：与跑步相似，但对关节的冲击较小。
2. 游泳：全身性的有氧运动，对关节影响小，适合减少受伤风险。
3. 骑行：可以选择户外骑行或者室内动感单车，有助于提升心肺功能。
4. 瑜伽：结合呼吸和体位练习，有助于放松身心同时增强柔韧性和平衡性。
5. 跳绳：简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。

选择何种替代运动应考虑个人的兴趣、健康状况和目标，建议在开始新的运动前咨询医生或健身教练，以确保安全性和适宜性。