做俯卧撑、引体向上和哑铃锻炼等力量训练可以有效增加手臂和手的力量。俯卧撑是一种全身性锻炼，重点锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，尤其是三头肌。引体向上主要锻炼背部和手臂肌肉，对提升手臂力量有显著效果。哑铃锻炼包括哑铃弯举、哑铃推举等动作，可以有针对性地增强手臂肌肉力量。使用握力器进行握力训练也有助于增加手部力量。综合这些锻炼可以有效提升手臂和手部的力量，并且建议根据个人情况和健身目标进行适当调整和组合。