增加手臂力量的有效方法包括：

1. 重量训练：进行肱二头肌和肱三头肌的重量训练，如杠铃卧推、哑铃弯举等，可以刺激肌肉增长。

2. 多组多次：进行3到4组，每组8到12次的重复训练，可以增加肌肉力量和耐力。

3. 控制落地速度：在训练中，重点放在放松阶段的控制上，尤其是下放动作时，缓慢控制杠铃或哑铃的下降速度，有助于加强肌肉。

4. 变化训练方式：采用不同的训练方式和器械，如使用杠铃、哑铃、拉力器等，可以刺激不同的肌肉纤维，促进力量的全面增长。

5. 充分休息：给肌肉足够的休息时间，让肌肉有时间修复和增长。

6. 合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，提供肌肉生长所需的营养。

通过以上方法结合训练，可以有效增加手臂力量。记得在训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。