早晨运动后一般建议等待30分钟至1小时再进食。这段时间允许身体从运动状态逐渐过渡到静止状态，有助于消化系统的恢复和正常运作。运动过程中，血液主要供应到肌肉和心肺系统，消化系统的供血相对减少。如果立即进食，可能会导致消化不良或胃部不适。

运动后需要补充水分，可以在运动结束后先饮用适量的水来补充因出汗而流失的水分。对于进餐，选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，以帮助肌肉恢复和补充能量。例如，可以选择全麦面包、鸡蛋、酸奶、香蕉等食物。

需要注意的是，每个人的身体状况和新陈代谢速度不同，具体的饮食时间和食物选择应根据个人情况进行调整。如果有特殊健康状况或饮食需求，建议咨询专业营养师或医生的意见，以获得最适合的建议。

总结来说，早晨运动后等待30分钟至1小时再进食是较为理想的选择，期间可以适量饮水，随后进食富含营养的早餐，以确保身体的恢复和能量补充。